Ken je dat? Als je veel te laat naar bed bent gegaan? Als je er ’s nachts 3 keer uit moest om het bed van je zieke peuter te verschonen? Of na een ouderwets nachtje doorhalen…
HONGERRRR !!
Wist je dat je slaaptekort een grote rol kan spelen in cravings, suikerverslaving, snaaigedrag, en zelfs die paar kilootjes overgewicht?
Het voordeel van snaaien als je een slaaptekort hebt
Wie heeft het überhaupt uitgevonden? Cravings, snaaien, overeten. Geen levende ziel die daar blij van wordt. Er moet dus wel een zogeheten ‘evolutionair voordeel’ zijn: Er moet een reden zijn waarom ons lichaam meer eten wil hebben, in geval van slaaptekort.
Voor onze verre voorouders was slaaptekort linke soep. Als je versuft zat te wezen, was je een makkelijke prooi voor roofdieren. Àlle functies in ons lichaam zijn ontworpen om te overleven. Dus als je moe bent, krijg je honger, zodat je gaat eten, zodat je weer nieuwe energie krijgt om weg te kunnen rennen (lijf) of een slim plan te bedenken (brein) in geval van gevaar.
Anno 2023 niet leuk om cravings te hebben, maar ooit heel knap bedacht van het lichaam.
De chemie van jouw lichaam laat je méér eten
Je lichaam heeft diverse foefjes om je méér te laten eten. Hier leg ik er een aantal uit:
1. Insulineresistentie is dè voedingsbodem voor cravings
Insuline is een hormoon dat je lichaam aanmaakt om de glucose (suikers) uit je bloed te vissen. Je cellen gebruiken die glucose als energie. Als je te weinig slaapt, kan dat insulineresistentie veroorzaken. Je cellen krijgen dan niet genoeg energie binnen, waardoor je lichaam gaat vragen om méér, méér, méér! Je krijgt dan snaaitrek voor zoetigheid en andere snelle koolhydraten (chips, brood enz.).
Insulineresistentie is een garantie voor suikerverslaving. Een groot deel van de Nederlanders heeft insulineresistentie. Vaak zonder het zelf te weten. De cijfers lopen flink uiteen, maar naar schatting is 25 tot 75% van de Nederlanders insulineresistent.
2. Een toename van cortisol (stress) kan hongerig maken
Slaaptekort kan leiden tot een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol. Je lichaam blijft dan in een staat van stress. Dit kan leiden tot cravings naar voedsel dat je een tijdelijke boost geeft. Om te voorkomen dat je lichaam uitput van die voortdurende staat van stress.
3. Verstoord leptine verstoort je hongergevoel en eetlust
Leptine is een hormoon dat door vetcellen wordt geproduceerd en dat je eetlust reguleert. Slaaptekort kan de productie van leptine verstoren. Je lichaam voelt dan niet meer goed aan wanneer je ‘vol’ zit (excusez-le-mot, Truus! Mijn schoonmoeder houdt niet van de uitdrukking ‘vol zitten’) en je lichaam gaat maar door met hongersignalen afgeven. Dit kan leiden tot overeten en cravings naar voedsel dat snel vult, zoals voedsel dat veel vet of eiwitten bevat.
4. Verstoring van groeihormoon verstoort je metabolisme
Slaaptekort kan de productie van groeihormoon verstoren. Groeihormoon heb je nodig voor de opbouw van spieren en voor een goed metabolisme (de snelheid van de stofwisseling in je lichaam). Dit kan leiden tot een vertraagde spijsvertering. Je lichaam komt dan energie te kort. En daar ga je weer, op een drafje naar de koektrommel…
5. Serotonine tekort vergroot de behofte aan comfort food
Serotonine is een neurotransmitter en wordt ook wel het ‘geluksstofje’ van je lichaam genoemd. Slaaptekort kan de serotonineproductie verstoren, waardoor je stemming negatief wordt en je behoefte krijgt naar comfort food om je beter te voelen.
Met voldoende nachtrust kun je gezondere keuzes maken
Het goede nieuws is dat het omgekeerd ook werkt: Voldoende slaap (7, liefst 8 uur per nacht) zorgt dat je overdag minder (snaai)trek hebt en gezondere keuzes kunt maken.
Zou je daar graag ondersteuning bij willen? Boek dan een speed coach sessie voor tips & tricks!
Ik zou zeggen:
Slaap lekker!
Lees meer over suikerverslaving…
Hèt geheime ingrediënt van stoppen met snaaien – Sugar detox